Pensamientos Automáticos Negativos
Los pensamientos automáticos negativos (PAN) son imágenes y verbalizaciones que surgen espontáneamente en la mente durante la vida cotidiana. Como su propio nombre indica, aparecen de forma automática y sin que lo deseemos.
En general son desadaptativos y poco realistas. Su contenido incluye cosas que aún no han pasado (anticipación), por lo que traen ansiedad y un fuerte malestar en la persona.
Los PAN son nuestra charla interna o auto diálogo interno con nosotros mismos, a nivel mental, expresado como pensamientos o imágenes y que se relacionan con estados emocionales intensos (como la ansiedad, depresión, la ira).
“No te afecta lo que te pasa, sino lo que piensas sobre lo que te pasa” Aaron Beck.
Autoestima
Hay una única persona capaz de cambiar tu vida y esa persona eres tú.
La autoestima es la experiencia de moverse por la vida con sentimiento de autoaceptación, confianza, seguridad en sí mismo bienestar y satisfacción. Es la valoración que tienes de ti mismo, la cual se aprende, cambia y la podemos mejorar. Se basa en todos los pensamientos sentimientos sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido interiorizando durante nuestra vida.
La valoración será el autoconcepto (cualidades como ser organizado o sociable) y la autoimagen física (nariz, ojos, etc).
El objetivo en la psicoterapia será potenciar y reconocer nuestras fortalezas y limitaciones mejorando la imagen positiva de nosotros.
Psicoterapia para adolescentes
La adolescencia es un periodo de la vida que empieza cerca de los trece años y finaliza entre los diecinueve o veinte años. Es un periodo complicado, complejo, apareciendo cambios a niveles: físicos, cognitivos, emocionales y sociales.
Esta etapa se caracteriza por fuertes transformaciones positivas y negativas. Nos centraremos en los cambios negativos que no son bien canalizados por el adolescente.
Autocontrol para controlar los impulsos
El autocontrol es la capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria con la finalidad de alcanzar el equilibrio personal.
Es una habilidad en la cual están involucrados las emociones, los pensamientos, los comportamientos y la toma de decisiones.
En nuestra vida cotidiana es normal que respondamos con algo de impulsividad, por ejemplo, ante un peligro respondemos con rapidez porque es una respuesta instintiva.
Cuando existe un problema para controlar las emociones y el comportamiento en diferentes situaciones estamos hablando de un problema de control de los impulsos.
Gestión emocional
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Estrés
El estrés positivo llamado también eustrés: es una reacción natural del organismo cuya finalidad es la adaptación a las demandas del entorno. Nos estimula a enfrentarnos a los problemas, permite que seamos creativos, tomemos iniciativa y respondamos eficientemente a aquellas situaciones que lo requieran. Él estrés positivo permite que estemos llenos de energía, favoreciendo así nuestras actividades cotidianas y afrontar nuestros retos de la vida.
El duelo
Los duelos están asociados a las pérdidas: puede ser la pérdida de un ser querido o también se puede transitar un duelo por una ruptura de la pareja, por la pérdida del trabajo o por problemas de salud.